
Esta dieta debe complementarse con al menos una hora de ejercicios al dia (caminata, trote, pesas, abdominales, etc...), podemos descansar del ejercicio uno o dos dias a la semana.
(1) Desayuno: 6:00AM
-. 7 claras de huevo + 1 huevo entero, preferiblemente revueltos en una sarten con una cucharada aceite de oliva.
-. Batido de Avena: 6 cucharadas de avena, un vaso de agua, media rodaja de piña. Se combinan y se licua por 30 segundos (agregar un sobresito de esplenda si se desea endulsar).
-. Media rodaja de Piña.
(2) Media Mañana: 9:00AM
-.Batido de proteina: 4 cucharadas de proteina en polvo (dispobible en tiendas naturistas), un vaso de agua. Se mezclan o se licuan.
(3) Almuerzo: 11:30 AM
-. 200grs (6 oz) de pechuga de pavo, pollo o atun (conservado en agua) aderezado con una cucharadas de aceite de oliva o aceite de linaza.
-. 5 cucharadas de arroz integral.
-. Media papa.
(4) Comienzo de la tarde: 2:30 AM
-. 200grs (6 oz) de pechuga de pavo, pollo o atun (conservado en agua) aderezado con una cucharadas de aceite de oliva o aceite de linaza.
-. 5 cucharadas de arroz integral.
-. Media papa.
(5) En la tarde: 4:30 PM
-.Batido de proteina: 4 cucharadas de proteina en polvo un vaso de agua. Se mezclan o se licuan.
(6) Cena: 7:30 PM
-. 100grs (3 oz) de carne libre de grasas, asada a la parrilla aderesada con un poquito de sal y media cucharada de aceite de oliva.
-. 1/2 Manzana o 1/2 rodaja de piña.
(7) Antes de dormir: 10:00 PM
-.Batido de proteina: 4 cucharadas de proteina en polvo un vaso de agua. Se mezclan o se licuan.
Es muy importante tomar de dos a tres litros de agua por dia, eliminar los refrescos (incluyendo los refrescos dieteticos) y cualquier tipo de jugos.
Yo la comenze hace 4 dias y ya he rebajado casi 2 kilos, puedes comprobarlo y hacer seguimiento de mi peso dandole click al siguiente link: Cuanto ha rebajado Ivan?
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