Como rebajar de 7 a 10 kilos en un mes!

Esta dieta debe complementarse con al menos una hora de ejercicios al dia (caminata, trote, pesas, abdominales, etc...), podemos descansar del ejercicio uno o dos dias a la semana.

(1) Desayuno: 6:00AM

-. 7 claras de huevo + 1 huevo entero, preferiblemente revueltos en una sarten con una cucharada aceite de oliva.

-. Batido de Avena: 6 cucharadas de avena, un vaso de agua, media rodaja de piña. Se combinan y se licua por 30 segundos (agregar un sobresito de esplenda si se desea endulsar).

-. Media rodaja de Piña.

(2) Media Mañana: 9:00AM

-.Batido de proteina: 4 cucharadas de proteina en polvo (dispobible en tiendas naturistas), un vaso de agua. Se mezclan o se licuan.

(3) Almuerzo: 11:30 AM

-. 200grs (6 oz) de pechuga de pavo, pollo o atun (conservado en agua) aderezado con una cucharadas de aceite de oliva o aceite de linaza.

-. 5 cucharadas de arroz integral.

-. Media papa.

(4) Comienzo de la tarde: 2:30 AM

-. 200grs (6 oz) de pechuga de pavo, pollo o atun (conservado en agua) aderezado con una cucharadas de aceite de oliva o aceite de linaza.

-. 5 cucharadas de arroz integral.

-. Media papa.

(5) En la tarde: 4:30 PM

-.Batido de proteina: 4 cucharadas de proteina en polvo un vaso de agua. Se mezclan o se licuan.

(6) Cena: 7:30 PM

-. 100grs (3 oz) de carne libre de grasas, asada a la parrilla aderesada con un poquito de sal y media cucharada de aceite de oliva.

-. 1/2 Manzana o 1/2 rodaja de piña.

(7) Antes de dormir: 10:00 PM

-.Batido de proteina: 4 cucharadas de proteina en polvo un vaso de agua. Se mezclan o se licuan.

Es muy importante tomar de dos a tres litros de agua por dia, eliminar los refrescos (incluyendo los refrescos dieteticos) y cualquier tipo de jugos.

Yo la comenze hace 4 dias y ya he rebajado casi 2 kilos, puedes comprobarlo y hacer seguimiento de mi peso dandole click al siguiente link: Cuanto ha rebajado Ivan?

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Planeando mi estrategia....

Despues de un analisis de mi situacion y luego de un largo periodo de estancamiento de mi peso, decidi que llego la hora de exigirme resultados cuantitativos, esto en un periodo de tiempo relativamente corto (no mas de tres meses).

Con el fin de conseguir lo que me he propuesto, he diseñado la siguiente estrategia:

-.Hacer una hora de ejercicios cardiovasculares en la mañana y combinarlos con 45 minutos pesas al final de la tarde (de lunes a Sabado)
-.Hacer de 6 a 7 comidas diarias, porciones pequeñas que combinen carbohidratos, proteinas y vegetales.
-. Lo mas importante: PESARME!!!!, lo hare casi a diario para ir monitoreando mi progreso.

Ustedes tambien pueden monitorear mi progreso accesando dando click al siguiente link: El Peso de Ivan

Mi peso actual: 95Kg, mi meta: 79Kg!!!!!

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Un salto hacia adelante!

Hace un año y un mes que comenze mi dieta, mas que a nivel cuantitativo los resultados podrian medirse a nivel cualitativo, una mejor salud, incremento significativo de mi capacidad aerobica, perdida de grasa y ganancia de masa muscular, sin embargo aun NO ME ENCUENTRO SATISFECHO!

Por esta razon he decidido llevar me dieta a un proximo nivel, para ello estableci un plan estricto donde mantengo mi regimen de ejercicios siguiendo un regimen alimentario bajo en grasas y carbohidratos y alto en proteinas y fibra, con el apoyo de todos ustedes se que podre conseguirlo!

Los mantendre al dia con mis progresos.

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Una hora de trote!!!

Luego de un poco mas de un año de haber comenzado esta maravillosa jornada, puedo decir finalmente que PUEDO TROTAR!!!, pie plano, sobre peso, hernia discal y falta de resistencia y voluntad eran las razones que me habian impedian realizar esta actividad.

Pero la perseverancia, la paciencia y el tiempo siempre tienen sus recompensas, este fin de semana pude trotar sabado y domingo por espacio de UNA HORA! sin mayor dificultad, eso si, a paso moderado.

Trotar no es una actividad que planeo realizar diariamente ni tampoco de manera intensa, simplemente complementara los fines de semana mi rutina semanal (eliptica y caminadora, barras, flexiones de pecho, abdominales y paralelas).

El calzado es una pieza fundamental para evitar lesiones, en mi caso utilizo un calzado especial para personas de pie plano como yo, si desean ordenar un par por internet no olviden colocar: "running shoes for overpronators", en el criterio de busquedas.

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Mas de un año sin enfermarme!

Llevo mas de un año sin enfermarme ni de gripe y esto coincide con la epoca en la que comenze a ejercitarme y comer mas sano.

Esto lo considero realmente un hecho insolito porque recuerdo los recurrentes dolores de espalda, malestar estomacal y gripes que sufria de manera casi constante.

La avena en la mañana y el ejercicio diario han sido sin duda un factor fundamental en este maravilloso hecjo, los invito a que lo comprueben por ustedes mismos!

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